Gestió d'emocions - Itinerari Instrumentals

• Identificar i posar nom a les pròpies emocions per entendre millor com ens afecten i com les expressem.
• Explorar i expressar les emocions a través del cos, la paraula, el moviment i la música per afavorir una comunicació emocional més autèntica.
• Fomentar estratègies personals i grupals per gestionar les emocions de forma saludable i millorar el benestar emocional i la convivència.

• Presentació 3
• Bolígraf
• Fulls de paper
• Ordinador (amb connexió a internet)
• Projector
• Espai diàfan
• Targetes de les emocions
• Música

1- PRESENTACIÓ

Començarem establint el dispositiu grupal per tal que aquesta sessió es pugui desenvolupar correctament i puguem propiciar un espai de confiança, cura i seguretat.

Es preguntarà al grup si alguna persona necessita compartir alguna cosa abans de començar. També es poden llançar algunes de les preguntes d’exemple següents per connectar amb la temàtica i amb l’alumnat:

• Alguna vegada us ha passat que estàveu tan enfadats o enfadades que heu acabat dient coses de les que després us heu penedit?
• Alguna vegada heu notat com les vostres emocions afecten les vostres decisions o accions?
• Com soleu reaccionar quan us sentiu estressats/des o frustrats/des a la feina o en la vida personal?
• A algú li agradaria aprendre a controlar millor els nervis?
• En quines situacions sentiu que la vostra habilitat per gestionar les emocions us ha beneficiat o us ha causat dificultats?
• Creieu que tenir control sobre les emocions pot millorar les relacions amb els altres? Per què?
• Com creieu que les emocions ens ajuden a tenir una vida millor?

S’explicarà que la sessió treballa l’habilitat de gestió de les emocions i es relacionarà amb els objectius de la sessió.

A continuació es farà una pluja d’idees a la pissarra de les diferents emocions que coneixen i s’iniciarà una ronda on compartiran d’un(a) en un(a) com se senten a través d’un gest i/o un so. Per tant, buscarem un so per a cada emoció (poden ser diferents sons/onomatopeies). Un cop expressada l’emoció, el grup imitarà el gest i el so que cada persona faci.

Es continuarà demanant el nombre d’emocions que han tingut des que s’han llevat. Com que som éssers emocionals, l’emoció està present en tot allò que fem. Es pot projectar la presentació per oferir suport visual.  

2- DINÀMICA: MÉS EMOCIONS

Per continuar aprofundint en les emocions, s’utilitzaran unes targetes on apareguin diferents emocions. Les escamparem per terra procurant que ocupin el màxim d’espai que tinguem.

Es demanarà a l’alumnat que caminin entre les targetes i les vagin llegint. A continuació, s’ubicaran el costat o al damunt de la targeta que respongui les següents preguntes:

• Com estic ara? Quina emoció he representat a la ronda d’inici?
• Com m’he llevat? 
• Quina emoció em representa en general o visc amb major freqüència?
• Quina emoció sento amb major freqüència quan estic amb els fills/família? I a l’Escola d’Adults? I amb els amics i amigues?
• Quina emoció m’agradaria sentir més sovint?

A cada pregunta es pot preguntar si alguna persona del grup vol compartir a quina emoció s’ha situat i per què.

Es reflexionarà sobre la importància de poder identificar les emocions, ja que això té un impacte directe en les seves relacions i en la seva autoestima. Hem de ser conscients que hi ha emocions agradables i desagradables i que totes ens són necessàries i útils per a alguna cosa; són una font d’informació.

3- DINÀMICA: COS I EMOCIONS

És important treballar les emocions a través del cos, ja que són dos elements molt relacionats. Per exemple: quan sento alegria el cos està disposat d’una manera molt diferent que quan sento enuig. Es faran dos grups: primer un grup farà d’observador i l’altre entrarà en acció, després s’intercanviaran els rols.

Es posarà música de diferents estils. Els demanarem que connectin amb la música i que intentin associar-hi una emoció. Quan s’aturi la música, cada persona del grup que està en acció ha de fer un gest o crear una estàtua amb el cos que expressi l’emoció que li està transmetent la música. El grup que està assegut haurà d’endevinar de quina emoció es tracta. Després els grups s’intercanviaran els papers.

Aquí es pot aprofitar per preguntar: «Quins són els símptomes corporals que notem en cada emoció?»; «Són els mateixos per a tothom?»; «Per què ens pot servir notar l’emoció al cos? (per millorar la comunicació i/o expressió de l’emoció, poder prevenir i ser curós amb els altres i amb un mateix)». També es pot interactuar amb les persones que estan fent la representació per saber què senten, pensen, com està el cos...

PROPOSTES DE MÚSIQUES:

• Trozos musicales para identificar emociones
• Música y emociones
• Les emocions a través de la música
• MUSICA PARA IDENTIFICAR EMOCIONES | CANCIONES PARA JUGAR A LAS EMOCIONES

3- DINÀMICA: REPRESENTACIÓ TEATRAL

Continuarem aprofundint en el cos a través de la representació teatral. Per dur a terme aquesta dinàmica es faran diferents grups d’unes 4-5 persones. Cada grup haurà de pactar fer una imatge/estàtua amb el seus cossos que representi com se senten al grup/centre. La imatge/estàtua pot tenir moviment, emetre sons... el que cada grup consideri. Per fer-ho és interessant que prèviament hagin pogut compartir com se senten i busquin com unir aquestes diferents emocions i sentiments en una única representació grupal. Així també es fomenta el treball en equip.

Un cop estigui pactat, cada grup representarà la seva imatge davant de la resta de companys/es (públic). Es preguntarà al públic què creuen que estan representant per generar un breu debat. Finalment, es preguntarà a les persones que han fet la imatge què volien representar.

4- DINÀMICA: MALETA DE LES EMOCIONS

Amb l’objectiu de portar les emocions a la quotidianitat i posar exemples que els puguin servir en el seu dia a dia, es demanarà al grup que, a títol individual, apuntin en un paper o pensin una situació:

• Que els faci enfadar.
• Que els faci estar contents, alegres.
• Que els faci sentir tristos, sols.
• Que els faci por.
• Que els faci estar en pau, calmats.

A continuació, faran grups de 4-5 persones i compartiran les seves situacions. Un cop compartides, s’assignarà a cada grup una emoció. Per aprofundir-hi, hauran de buscar altres situacions que els connectin amb l’emoció assignada i estratègies per mantenir o canviar aquesta emoció. Finalment, es compartiran amb el gran grup les situacions i les estratègies trobades per cada emoció treballada.

5- TANCAMENT 

Per acabar i poder integrar tot el que s’ha treballat, es demanarà a l’alumnat que tanquin els ulls uns 3-4 minuts escoltant una música tranquil·la de fons. En obrir els ulls hauran de dibuixar/pintar el que els vingui de gust: alguna cosa que els connecti amb la calma, l’amor, amb el que sigui que hagin connectat en tancar els ulls, com s’han sentit al llarg de la sessió d’avui, com se senten en aquest moment al lloc on es troben...

Un cop fet el dibuix, se li posarà un títol i es compartirà amb el grup tant el dibuix com el títol, mentre van deixant-los tots al centre del cercle formant un mural grupal.