Ecoansietat

• Reforçar la connexió amb la natura com a recurs de salut i benestar emocional.
• Explorar estratègies de gestió de l’estrès i les emocions relacionades amb el futur del planeta i el benestar personal.

• Papers / Bolígrafs
• Pissarra / Retoladors 
• Ordinador / Projector
• Música suau o sons de la natura
• Etiquetes Post-it
• Paper d’embalar
• Trossos de paper kraft o cartolina petita (targetes)
• Opcional: una petita llavor per a cada alumne/a (llentia, cigró, gira-sol...)
• Opcional: un cordill o petit saquet per endur-se la llavor

1- PRESENTACIÓ

Començarem establint el dispositiu grupal i establint acords com a grup perquè aquesta sessió es pugui desenvolupar correctament i puguem gaudir d’un espai de confiança, cura i seguretat.

Proposarem a l’alumnat que es presenti dient el seu nom i a continuació una de les diferents opcions:

• Si fossin un ésser de la natura, quin serien? Per exemple: «soc la Sarai i m’agradaria ser un lleó».
• L’últim lloc amb natura on han anat. Per exemple: «soc en Roger i l’últim lloc on he anat és a la platja».
• Quin espai amb natura els agrada més. Per exemple: «soc l’Elsa i m’agrada el bosc».

Si alguna persona diu que si fos un ésser de la natura, seria una persona, validem-ho. Les persones també som natura i formem part d'ella. "Som natura. I ho sabem. I de vegades, vora el mar o dins del bosc, caminant damunt la terra, sota el cel, podem sentir-ho". (Jordi Pigem)

Presentarem l’habilitat de gestió de l'estrès relacionant-la amb l’ecoansietat a través de preguntes, com per exemple:

• Heu sentit a parlar mai de l’ecoansietat? Què creieu que vol dir?
• Parleu d’aquests temes amb la vostra família o amics? Com reaccionen?
• Heu vist notícies o vídeos que us hagin impactat pel tema del medi ambient? Quins?
• Coneixeu algun referent que abordi aquests temes?
• Creieu que la vostra generació ha de fer alguna cosa diferent?
• Quan penseu en el planeta hi ha coses que us fan sentir esperança? Quines?

Segons l’American Psychological Association (APA), el concepte d’ecoansietat va ser introduït l’any 2017 conjuntament amb l’organització ecoAmerica. Es defineix com «la por crònica a la catàstrofe ambiental». Aquesta definició fa referència a un estat persistent de preocupació, por o angoixa davant el deteriorament del medi ambient i els efectes del canvi climàtic. Tot i que no es considera un diagnòstic clínic oficial, sí que pot tenir un impacte significatiu en la salut mental, especialment en persones altament conscienciades amb el medi ambient. Els símptomes poden incloure: sentiments d’impotència o desesperança, tristesa o culpa ecològica, alteracions del son, ansietat generalitzada, dificultat per concentrar-se. 

2- DINÀMICA: ALLÒ QUE ENS PREOCUPA

Demanarem a l'alumnat que tanquin els ulls durant 30 segons i els proposarem que imaginin un futur on els efectes del canvi climàtic són molt evidents (fenòmens meteorològics extrems, desaparició d'ecosistemes, etc.).

Després els direm que obrin els ulls i que formin grups reduïts per compartir com s’han sentit després d'aquesta petita visualització. Els animem a reflexionar en petit grup sobre:

• Hi ha coses relacionades amb el planeta que us preocupen? Quines?
• Com ens fa sentir això?

Seguidament cada grup comparteix el que ha sorgit en la seva conversa amb la resta de la classe. És important validar totes les emocions que apareguin. Ara que hem compartit el que ens pesa, veurem com podem transformar-ho.

3- VISUALITZACIÓ GUIADA ARRELANT-SE AMB LA NATURA

Comencem demanant silenci i comoditat: asseguts o estirats, amb els ulls tancats o la mirada suau cap avall. Podem posar música suau o sons de natura.

________________________________________

«Tanca els ulls, si vols... o baixa la mirada... I pren una respiració profunda...».

Inspira pel nas... i expira per la boca...

Torna-ho a fer...

Inspira lentament... i deixa anar l’aire suaument...

Sent com el teu cos comença a relaxar-se...

________________________________________

Imagina que ets en un bosc tranquil...

Fa bon temps. Hi ha una llum suau que entra entre els arbres...

Sents el cant dels ocells... i potser una brisa suau que et toca la cara...

Ara, imagina que et converteixes en un arbre.

Ets un arbre fort i bell, únic.

Els teus peus són com arrels que s’endinsen en la terra...

Amb cada respiració notes com aquestes arrels es fan més profundes...

Et connectes amb la terra... amb la seva força, la seva calma...

Sents estabilitat. Sents arrelament.

Passi el que passi fora, tu ets aquí, fort, connectat.

Ara, el teu tronc s’allarga cap amunt...

Com més respires, més ferm i flexible et sents.

Les teves branques s’obren cap al cel, acollint la llum, el vent, la vida...

Hi ha moviment, però no et desequilibres.

Saps adaptar-te. Saps respirar.

Et deixes portar pel ritme natural de les coses...

Ara respira profundament i sent com aquest arbre ets tu.

Fort. Arrelat. Connectat amb la natura i amb tu mateix(a).

________________________________________

Ara, de mica en mica, ves tornant...

Torna a sentir el teu cos assegut o estirat...

Mou poc a poc els dits de les mans... dels peus...

Respira una última vegada amb profunditat...

Quan estiguis a punt, obre els ulls... sense presses.

________________________________________

En finalitzar la visualització els convidem a compartir com s’han sentit o alguna reflexió.

Podem estirar el diàleg preguntant:

• Creieu que connectar amb la natura us pot ajudar a sentir-vos millor quan us preocupen aquests temes? Per què?
• Com creieu que podríeu cuidar-vos quan teniu pensaments negatius sobre el planeta? Hi ha alguna activitat o espai que us ajudi a recuperar la calma?
• Teniu alguna estratègia per posar límits a l’allau d’informació sobre problemes ambientals (notícies, xarxes...)?
• Com podem ajudar-nos entre nosaltres (companys, amistats...) a gestionar millor aquestes emocions?

4- DINÀMICA: ELS ACTIUS DE NATURA EN EL NOSTRE ENTORN

Parlem del concepte d’actius de salut.

Un actiu és un recurs que promou la salut i el benestar de les persones o grups dins una comunitat. Aquests actius poden incloure persones, entorns, equipaments o activitats comunitàries.

Per parelles, els animem que conversin sobre quins llocs de natura propers els ajuden a calmar-se. Què hi fan? Els diem que ho anotin als Post-it.

Després ho compartim en gran grup per anar recollint a la pissarra tots els actius de natura que han anat sorgint per poder construir tots junts un mapa per identificar aquests actius propers al centre educatiu, al barri o al poble.

5- DINÀMICA: EL PACTE VERD – PASSEM A L’ACCIÓ

A continuació encetem aquesta darrera part llençant aquestes preguntes al gran grup amb l’objectiu de posar èmfasi a la importància d’actuar per transformar i que el fet d’actuar pot fer-nos sentir millor.

• Hi ha alguna manera de transformar les preocupacions pel planeta en alguna cosa útil o positiva? Quina?
• Quan us enfadeu o us poseu tristos pel que passa amb el planeta, us ajuda fer alguna acció concreta? Com us fa sentir el fet d’actuar?

Dividim els alumnes en grups de 5-6 persones perquè reflexionin i anotin:

• 1 compromís personal per cuidar-se (ex: respirar profund, desconnectar de pantalles, caminar per la natura...).
• 1 compromís ambiental (ex: reutilitzar materials, consumir menys plàstic, parlar-ne a casa...).
• 1 acció col·lectiva que podrien fer com a grup o classe (ex: una setmana sense plàstic, cuidar un espai verd, fer-ne difusió a l'escola...).

Quan ho tinguin compartit dividirem l’aula en 3 espais i col·locarem a cada espai un tros de paper d’embalar on cada grup anotarà: en un el seus compromisos personals, en un altre el seus compromisos ambientals i en el darrer l’acció col·lectiva.

6- TANCAMENT: LA LLAVOR QUE EM VULL ENDUR

Repartim un paperet o targeta a cadascú, explicant que hi hauran d’escriure amb una paraula o una frase curta la llavor que cadascú es vol endur d’aquesta sessió: pot ser «esperança», «pau», «cuidar el planeta», «ser més conscient», «valentia», «reduir el plàstic», «respirar profund», «sortir al bosc amb els amics i amigues»... Si disposem de llavors, podem repartir una a cadascú explicant que representa quelcom que volen cuidar dins seu després de la sessió: una emoció positiva, una idea, una actitud, una esperança...

Quan ho hagin escrit, poden plegar el paperet o embolicar la llavor amb el mateix (o guardar-la dins d’un petit sobre, saquet o simplement al palmell).

Un a un, poden anar al centre del cercle i dipositar la llavor en un petit recipient natural (com una cistella amb terra), que es pot quedar a l’aula o bé poden endur-se com a record del que volen fer créixer.

"Sentir por o angoixa davant la situació del planeta és una resposta legítima. És important no negar-la, sinó comprendre-la perquè es converteixi en motor de canvi." "Som éssers completament ecodependents i interdependents. Ecodependents perquè tots els recursos i béns que utilitzem per a totes les nostres activitats surten de la natura; i interdependents, perquè és impossible pensar la vida d'un ésser humà sense l'ajuda d'un altre ésser humà". (Yayo Herrero). 

1. Guia Salut i Natura. SCEA
2. Taula Salut i Natura
3. Butlletí Sostenible – Especial Ecoansietat
4. L'habilitat de gestió de l'estrès