Ens relaxem amb la respiració
- Primària
- Autoestima i control intern
- Maneig de la tensió i l'estrès
- Maneig dels sentiments i les emocions
Descripció
De tant en tant es bo aturar-se; proposem amb aquest recurs apropar la pràctical del mindfulness a l’aula.
Amb el mindfulness s'alliberen tensions, es regula l'estat anímic i s'activen emocions positives que ajuden a l'equilibri físic i mental.
En rotllana i amb els ulls tancats, ens centrarem durant tres minuts en la respiració, connectant internament amb el poder de les paraules.
Podeu acompanyar aquests minuts fent indicacions a l'alumnat perquè es concentrin en la seva respiració:
a. Inspiro – agafo aire pel nas / expiro – trec l’aire pel nas,
b. Inspiro – inflo la panxa /expiro – desinflo la panxa,
c. Inspiro – obro els pulmons / expiro – plego els pulmons.
Podeu fer aquest exercici durant dos o tres minuts, en silenci o amb una música tranquil·la, amb els ulls oberts o tancats. Us recomanem que les primeres vegades practiqueu en moments tranquils.
Un cop heu acabat pregunteu als infants com se senten en començar i acabar l'activitat per afavorir la presa de consciència de l'estar presents.
Més informació a:
https://www.educaixa.com/ca/-/pequenas-relajaciones
